Ton balıklı protein burger, sağlıklı ve lezzetli bir yemek seçeneğidir. Genellikle ton balığı, protein içeriği yüksek olduğu için sporcular, fitness tutkunları ve sağlıklı beslenmeye önem veren kişiler tarafından tercih edilir. İşte ton balıklı protein burger'ın nasıl servis edileceği ve faydaları:
Servis Edilme Yöntemi:
1. Burger Ekmeği: Tercihen kepekli ya da tam buğday ekmeği kullanın, çünkü daha fazla lif içeriğiyle daha besleyici olacaktır. Eğer glüten intoleransı gibi bir sorununuz yoksa, normal burger ekmeği de kullanabilirsiniz.
2. Ton Balığı: Konserve ton balığını süzüp, bir kaseye alın ve bir çatal yardımıyla ezerek gevrek bir kıvam elde edin. Ton balığını isteğe bağlı olarak limon suyu ve baharatlarla lezzetlendirebilirsiniz.
3. Sebzeler: Burgerinize taze ve renkli sebzeler ekleyin. Marul, domates dilimleri, salatalık ve kırmızı soğan gibi sebzeler tercih edilebilir.
4. Sos: Az yağlı yoğurt veya avokado püresi gibi hafif ve sağlıklı soslar kullanabilirsiniz. Aşırı kalorili ve yağlı soslardan kaçının.
5. Tadlandırma: Burgerinize zeytinyağı, karabiber veya susam ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.
Faydaları:
1. Yüksek Protein İçeriği: Ton balığı, yüksek kaliteli protein açısından zengindir. Protein, kasların onarımı ve güçlenmesi için önemlidir.
2. Omega-3 Yağ Asitleri: Ton balığı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağlar kalp sağlığını destekler, beyin fonksiyonlarını geliştirir ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Düşük Kalorili: Ton balığı, diğer bazı et türlerine göre düşük kalori içerir. Bu nedenle kilo kontrolü ve diyet programlarında tercih edilebilir.
4. Lif ve Vitaminler: Burgerinize ekleyeceğiniz sebzeler, lif ve çeşitli vitaminler açısından zengindir. Bu da sindirim sağlığını destekler ve vücudun ihtiyacı olan besinleri almanızı sağlar.
5. Sağlıklı Yağlar: Ton balığında bulunan yağlar, sağlıklı ve doymamış yağlardır. Bu yağlar vücut için önemlidir ve sağlıklı bir yaşam tarzı için gereklidir.
Ancak unutmayın, sağlıklı bir beslenme düzeni sadece bir öğüne veya yemeğe dayanmaz. Dengeli ve çeşitli beslenmeye dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek önemlidir. Ayrıca, ton balıklı burgeri hazırlarken, tuz ve ekstra yağ eklemeye özen göstermek de sağlık açısından önemlidir.
Gün geçtikçe artış gösteren “günlük hayat koşuşturması”nın rutinlerinize etkisi malum. Düzeni seven-sevmeyen herhangi birinin kabusu olabilecek mevcut dinamikler karşısında en çok etkilendiğiniz alan hiç şüphesiz beslenme oluyor. Beslenmenizi aksatmaya doğru gittiğini düşünüyorsanız, her zaman bir umudun var olduğunu hatırlatmamıza gerek dahi yok. Pratik tarifler çerçevesinde en kısa sürede hazırlayabileceğiniz en lezzetli ve hepsinden önemlisi en besleyici tariflerden biri niteliğindeki ton balıklı burger, kortizolü(stres hormonu) fazlaca salgılamamanıza yardımcı olacaktır.
İçeriğindeki protein ve Omega-3 gibi sağlıklı yağlar oldukça besleyici olan tarif, ihtiyacınız olan karbonhidratı da yeterince karşılıyor.
Malzemelere göz atarak işe başlayalım:
>Ton Balıklı Burger Malzemeleri
- 1 kutu ton balığı (süzme ağırlık 52gram)
- Makarna sosu
- 4 ince-küçük dilim yarım yağlı kaşar peyniri
- Kepekli veya tam tahıllı tost ekmeği (videoda hamburger ekmeği kullandım, elimde o vardı)
>Ton Balıklı Burger Nasıl Yapılır?
1. Hamburger veya tost ekmeğine ton balığı konulur.
2. Üzerine makarna sosu sürülür.
3. Kaşarlar küçük dilimler halinde üstüne konulur, ekmek kapatılır.
4. Tost makinesinde kaşarlar eriyene kadar ısıtılır.
5. Afiyet olsun!
>Besin değerleri
(Tümünün değerleridir)
Enerji, kcal : 277
Protein, g : 21
Karbonhidrat, g : 28
Yağ, g : 9
